Suas funções são de garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e fortalecer o sistema imune, deixando o corpo mais forte para resistir a infecções provocadas por vírus, fungos ou bactérias. LEIA tudo!
1. Chocolate amargo
Para os apaixonados por doce, uma boa notícia: também dá para investir em uma guloseima para adquirir mais zinco. O chocolate amargo é uma das fontes do mineral: em 100 gramas, ele apresenta 9,6 mg do nutriente.
Para os apaixonados por doce, uma boa notícia: também dá para investir em uma guloseima para adquirir mais zinco. O chocolate amargo é uma das fontes do mineral: em 100 gramas, ele apresenta 9,6 mg do nutriente.
2. Sementes de linhaça
Disponível nas versões marrom e dourada, a semente de linhaça conta com 6% de zinco em sua composição - além de também ser rica em ômega 3. Na hora do consumo, para aproveitar melhor os seus nutrientes e não dificultar o processo digestivo, a dica é moer a semente em vez de comê-la com casca.
Disponível nas versões marrom e dourada, a semente de linhaça conta com 6% de zinco em sua composição - além de também ser rica em ômega 3. Na hora do consumo, para aproveitar melhor os seus nutrientes e não dificultar o processo digestivo, a dica é moer a semente em vez de comê-la com casca.
3. Ostras
Com 91 mg de zinco em uma porção de 100 gramas, as ostras aparecem como uma das principais fontes do mineral. Mas, para que não haja superdosagem desse nutriente no organismo - o que pode resultar na deficiência de cobre -, vale lembrar a importância de comer esse fruto do mar com moderação.
Com 91 mg de zinco em uma porção de 100 gramas, as ostras aparecem como uma das principais fontes do mineral. Mas, para que não haja superdosagem desse nutriente no organismo - o que pode resultar na deficiência de cobre -, vale lembrar a importância de comer esse fruto do mar com moderação.
4. Camarão
Outro fruto do mar que também conta com zinco (1,34 mg em 100 gramas). Na hora do consumo, experimente trocar a versão frita pela preparado no vapor, que é mais saudável.
Outro fruto do mar que também conta com zinco (1,34 mg em 100 gramas). Na hora do consumo, experimente trocar a versão frita pela preparado no vapor, que é mais saudável.
5. Gema de ovo
A gema do ovo trás muitos benefícios para a saúde - como contribuir para o aumento da quantidade de zinco no organismo. A quantidade é de 5 mg para cada 100 gramas.
A gema do ovo trás muitos benefícios para a saúde - como contribuir para o aumento da quantidade de zinco no organismo. A quantidade é de 5 mg para cada 100 gramas.
6. Leite integral
Além de ser rico em cálcio e vitaminas e dar mais energia para o organismo, o leite também conta com os benefícios do zinco: cada 240 gramas tem 1 mg do nutriente.
Além de ser rico em cálcio e vitaminas e dar mais energia para o organismo, o leite também conta com os benefícios do zinco: cada 240 gramas tem 1 mg do nutriente.
7. Amendoim
Contribui para aumentar a quantidade de zinco no organismo: a cada 100 gramas, você consegue 1,06 mg do nutriente. Além disso, vale lembrar que ele ainda ajuda a proteger o sistema nervoso por ter vitamina B3 - também conhecida como niacina - em sua composição.
Contribui para aumentar a quantidade de zinco no organismo: a cada 100 gramas, você consegue 1,06 mg do nutriente. Além disso, vale lembrar que ele ainda ajuda a proteger o sistema nervoso por ter vitamina B3 - também conhecida como niacina - em sua composição.
8. Castanha de caju
Oleaginosas que mais oferece benefícios à saúde - como o controle da pressão arterial, combate às células cancerígenas e fortalecimento dos ossos. ela também deixa o sistema imunológico mais resistente por ser uma ótima fonte de zinco. 100 gramas contam com 5,75 mg do nutriente.
Oleaginosas que mais oferece benefícios à saúde - como o controle da pressão arterial, combate às células cancerígenas e fortalecimento dos ossos. ela também deixa o sistema imunológico mais resistente por ser uma ótima fonte de zinco. 100 gramas contam com 5,75 mg do nutriente.
9. Sementes de melancia
Outro meio de obter mais zinco é através das sementes de melancia, já que elas apresentam 10 mg de zinco para cada 100 gramas do alimento. O consumo pode ser in natura desde que elas sejam bem trituradas, mas você também pode aproveitá-las para fazer um chá ou até farinha.
Outro meio de obter mais zinco é através das sementes de melancia, já que elas apresentam 10 mg de zinco para cada 100 gramas do alimento. O consumo pode ser in natura desde que elas sejam bem trituradas, mas você também pode aproveitá-las para fazer um chá ou até farinha.
10. Feijão
Não é à toa que o feijão é recomendado como um dos alimentos indispensáveis para melhorar o sistema imunológico. É que além de ser fonte de ferro, potássio e rico em proteínas, ele também aumenta a quantidade de zinco no organismo. A cada 100 gramas, você adquire 2,30 mg do nutriente!
Não é à toa que o feijão é recomendado como um dos alimentos indispensáveis para melhorar o sistema imunológico. É que além de ser fonte de ferro, potássio e rico em proteínas, ele também aumenta a quantidade de zinco no organismo. A cada 100 gramas, você adquire 2,30 mg do nutriente!
11. Carne bovina, fígado
Outras funções importantes deste mineral – ZINCO:
Fortalecer o sistema imune;
Combater o cansaço físico e mental;
Aumentar os níveis de energia;
Atrasar o envelhecimento;
Melhorar a memória;
Regular a produção de vários hormônios;
Melhorar a aparência da pele e fortalecer o cabelo.
Combater o cansaço físico e mental;
Aumentar os níveis de energia;
Atrasar o envelhecimento;
Melhorar a memória;
Regular a produção de vários hormônios;
Melhorar a aparência da pele e fortalecer o cabelo.
Sabendo-se que um remédio usado contra a malária está sendo bem utilizado contra o coronavírus, este remédio tem capacidade de aumentar o zinco intracelular... Então não custa melhorar a alimentação rica em zinco. Cuidado com superdosagem. Recomenda-se 12 a 15 mg/dia no máximo.
#dscnutricionista
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