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| Obesidade e suas consequencias |
Teste
Nutricional
Faça o teste respondendo com
sinceridade o questionário nutricional e avalie se seus hábitos alimentares são
saudáveis:
1- Você
faz pelo menos 4 a 5 refeições diárias com intervalos de 3 a 4 horas entre uma refeição
e outra?
2- Normalmente
o seu almoço é composto de salada de hortaliças variadas, arroz, feijão e carne
magra?
3- Prefere
fazer uma refeição leve no jantar como uma sopa de legumes ou substituir por um
lanche saudável constituído por pão integral, frios magros ou atum ao invés de
cachorro quente, hambúrguer, pizza, biscoitos recheados e frituras?
4- Consome
em torno de 3 frutas diariamente?
5- Consome
em torno de 3 a 5 vegetais (hortaliças diversas) diariamente?
6- Consome
alimentos integrais e fibras (aveia, pão, linhaça, granola, farelo de trigo, etc.)
diariamente?
7- Ingere
mais carne branca ou soja do que carne vermelha?
8- Bebe
em torno de 2 a 2,5 litros de água por dia?
9- Dá
preferência à alimentos com pouca gordura ou gordura boa como ômega 3, como
azeite extra virgem, óleo de girassol, leite de soja, leite desnatado, iogurte,
castanha, salmão?
10- Evita
frituras, do tipo batata frita, peixe frito, bife à milanesa?
11- Evita
o consumo exagerado de açúcar, e sal (doces, frituras, tortas, bolos, snacks,
salgadinhos, molhos com sal)?
12- Toma
menos que 5 cafezinhos por dia?
13- Geralmente
dá preferência a sucos de frutas naturais do que refrigerantes?
14- Controla
suas taxas sanguíneas e pressão arterial periodicamente?
15- Seu
peso está dentro da normalidade?
Repostas:
Se você respondeu SIM em mais de 8
questões, Parabéns! Você possui bastante conhecimento em nutrição e tem utilizado
no seu dia a dia, incluindo o exercício físico diariamente suas chances de
obter longevidade com qualidade de vida são grandes.
Se suas respostas SIM totalizaram
entre 5 a 8 questões demonstra que você está tentando adquirir bons hábitos
alimentares, incorpore no seu dia a dia atitudes mais saudáveis, esteja sempre atento
à qualidade de vida.
No entanto, se você respondeu SIM
em menos de 5 questões, seria bom repensar seu estilo de vida, incluindo
exercício físico e alimentação saudável, estas são atitudes pro ativas para
adquirir saúde. Desta forma estará evitando encrencas como a obesidade,
diabetes hipercolesterolemia, esteatose, câncer... Cuide-se bem!
Questões elaboradas por Débora de Santana Cavalcanti, nutricionista formada pela Universidade Federal Fluminense e pós graduada pela Universidade Gama Filho e Cândido Mendes.
