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| Ceia de Natal |
Natal chegando... O que os nutricionistas recomendam para esta festa? Não é muito sensato fazer dieta durante as festas natalinas e reveillon, dieta e reeducação alimentar se faz o ano inteiro. Entretanto, o bom senso deve imperar e nos dar limites, exagerar na comilança nas festas de fim de ano, no mímino fará mal e as repercusões serão desastrosas. Se você meu caro leitor está desejando ficar em paz com a balança e com suas taxas sanguíneas, uma dica: Coma mas não exagere!
Principalmente para aqueles que já iniciaram seu tratamento dietoterápico em 2012, não ponha tudo a perder em dois dias. Se for diabético ou se tem alguma restrição alimentar rigorosa, siga sua dieta.
Não esqueçamos do real sentido do Natal, simbolizado pelo nascimento de Jesus Cristo, é estarmos em paz conosco, com nossas famílias e amigos, é fazer o bem para quem necessita, enfim é deixar o amor fluir em nossos corações!
Deixo aqui apenas um pequeno guia de calorias natalinas para vocês, Feliz Natal!
Fonte de consulta:
Tabela de composição dos alimentos para ceia natalina: Elaborado pela nutricionista Especialista em Obesidade Débora de Santana Cavalcanti
um cardápio pró massa (muscular) magra, vai me engordar ou deixar inchada ao invés de me emagrecer? (derreter gorduras)
ResponderExcluirCara leitora, bom dia!
ResponderExcluirA estratégia alimentar para ganho de massa magra é adotar uma dieta equilibrada com investimento de proteínas de alto valor biológico, com controle de carboidratos simples como farinhas refinadas e aumento dos carboidratos complexos como aveia, feijão, milho, arroz integral, batata doce, eles são digeridos mais lentamente. Não deixe de consumir os carboidratos, o organismo necessita deles para produção de energia, caso contrário irá utilizar a proteína e a musculatura ficará comprometida. Para completar os nutrientes importantes, inclua as gorduras boas, peixes como salmão, ômega 3, etc.
A princípio para qualquer recomendação dietoterápica é fundamental um acompanhamento nutricional presencial, para uma melhor composição de nutrientes adequados à sua rotina diária, desta forma não haverá inchaços e pelo contrário não irá engordar, uma vez que a proteína contribui para o emagrecimento, desde que esteja em um cardápio balanceado.
Leia o artigo: "Suplementos: Quando utilizá-los" em meu blog.
Boa sorte!