O que está fazendo mal ao coração feminino?

O alarme foi disparado!

As mulheres estão se tornando mais vulneráveis às doenças cardiovasculares, no ano passado publiquei um tema relacionado a esta questão: "Quais as consequências da obesidade?", na última década as mulheres entraram para o grupo de risco das doenças coronarianas e o número de vítimas fatais já quase se equipara ao dos homens. São dois óbitos masculinos para um feminino, segundo a Associação Americana do Coração. De acordo com a Organização Mundial de Saúde já são 47,2% de vítimas anualmente.

Só para ter uma ideia dessa estatística em 1970 a proporção de infartos e AVC por gênero no Brasil era de 1 mulher para 10 homens!!!

O  que as mulheres podem fazer para evitar que o problema se agrave ainda mais?

Vários fatores estão contribuindo para este quadro, como exemplo elas adquiriram hábitos que antes eram mais relacionados aos homens, dentre eles o fumo, o consumo de álcool, estresse com a renda familiar, insônia, refeições com horários desordenados, alimentos pobres em fibras e ricos em açúcar e gordura saturada, fast food, sedentarismo...  tudo isso aliado à dupla jornada de trabalho (dentro e fora de casa).

O que pode salvá-las?

• Exames periódicos após os 30 anos de idade com o objetivo de controlar as taxas de colesterol, triglicerídeos e glicose;

• Controlar a pressão arterial;

• Sair do sedentarismo praticando exercícios aeróbios todos os dias, como correr, caminhar, nadar, dançar, bike...

• Manter o peso controlado evitando a obesidade;

• Consumir fibras como a aveia, linhaça, chia, cereais integrais, frutas e hortaliças;

• Alimentar-se de 3 em 3 horas;

• Diminuir o consumo de carnes vermelhas e gordura saturada;

• Evitar o fumo e as bebidas alcoólicas;

• Controlar o consumo de sal, açúcar, refrigerante e industrializados;

• Evitar o estresse incluindo atividades prazerosas no dia a dia;

• Tratar a insônia: recomenda-se 7 horas de sono por dia no mínimo.

Relatos:

Tenho ouvido em consultório uma fala constante de mulheres na faixa etária entre 38 a 55 anos:

"Não dá tempo doutora de fazer exercícios, chego em casa 20 horas e ainda vou fazer o jantar, cuidar da casa, da roupa, dos filhos e marido..."

"Não fiz a dieta esta semana doutora, saí do trabalho e fui direto pra faculdade, peguei um engarrafamento medonho, fiquei até mais tarde fazendo trabalhos e comi pão de queijo e refrigerante. Nos outros dias encontrei com amigos e fomos comemorar o aniversário de fulano, comemos pizza e tomamos cerveja..."

Você não pode melhorar a sua saúde até melhorar a sua alimentação!

Fonte de consulta:

Revista Vida e Saúde - edição especial, artigo: De coração

Monografia Pós-graduação em Docência do Ensino Superior com o tema:
DOCÊNCIA EM NUTRIÇÃO: VISÃO ATUAL DA EDUCAÇÃO NUTRICIONAL COMO AÇÃO PREVENTIVA NA SAÚDE. 
Autor: Débora de santana Cavalcanti