Dieta X Bebida alcoólica X Festas de final de ano

Como ficam as bebidas alcoólicas durante as festas?  

Eis a pergunta que meus pacientes me fazem, se podem beber e quanto.  De acordo com a OMS, Organização Mundial da Saúde, o limite para o álcool no organismo não deve exceder a 30 g, ou seja, o consumo não deve ultrapassar a 3 copos de chope ou apenas uma dose de uísque por dia. Veja as porções de acordo com as gramas de álcool permitidas abaixo:

1 lata de cerveja ---------------------------- 17 g

1 copo de chope ---------------------------  10 g

1 taça de vinho ----------------------------- 10 g

1 dose de destilado, pinga ou vodca -------- 25 g

O alerta vai para quem ultrapassar as 30 g recomendadas pela OMS: os danos causados pelo álcool ao organismo vão desde sequelas no cérebro, lesões no fígado como esteatose e hepatite alcoólica ou cirrose, gastrite, pancreatite, perda da sensibilidade no corpo, alterações dos reflexos, hipertensão, câncer, miocardiopatia alcoólica e as conseqüências do vício.

Contudo, baixíssimas doses de álcool podem trazer alguns benefícios com o uso medicinal, estão associadas ao menor índice de infarto, pois dificultam a adesão de placas de gordura nas paredes das artérias. O vinho, principalmente, ainda tem os flavonoides que aumenta a concentração do bom colesterol, HDL, segundo especialistas.

No entanto, se o indivíduo for hipertenso, cardiopata, diabético ou possuir alguma patologia, esses benefícios não existem e o álcool terá um efeito totalmente maléfico!

O álcool e a dieta.
As calorias das bebidas alcoólicas são chamadas de calorias vazias, ou seja, isentas de nutrientes. Deixo uma tabela de calorias das bebidas (alcoólicas ou não) como um guia para não extrapolar durante as festas.

Boas festas com moderação!

BEBIDAS          (por 100 ml)	CALORIAS	PROTEÍNAS  (em gramas)	LIPÍDIOS  (em gramas)	GLICÍDIOS (em gramas)
Licor de Anis	320	0	0	40
Cerveja (1 copo)	143	0	0	11,5
Champagne Suave	120	0	0	2,2
Champagne brut (seca)	85	0	0	1,2
Cidra seca ou doce	40	0	0	0
Conhaque	250	0	0	0
Aguardente	200	0	0	0
Licores	350	0	0	30
Vinho do Porto	160	0	0	14
Rum	250	0	0	4
Vinho Branco	72	0	0	4
Vinho Tinto	56	0	0	0
Vodca	250	0	0	0
Wisque	250	0	0	0
Suco de abacaxi	54	0	0	13,5
Café	0	0	0	0
Suco de cenoura	24	0	0	6
Chocolate	160	0	0	0
Suco de Limão	32	0	0	0
Coca-Cola	44	0	0	11
Água Tonica	40	0	0	10
Suco de Laranja	42	0	0	10,5
Suco de Maça	47	0	0	11,5
Suco de Uva	76	0	0	19
Suco de Tomate	16	0	0	4

Como envelhecer bem no Brasil?

Vejo o povo brasileiro como preconceituoso, não sei se existe estatística que comprove este meu pensamento. Em minhas observações e percepções, que são bem afloradas, analiso o povo brasileiro como um falso democrático quanto às diferenças, percebo que apesar de aceitarem o novo, o diferente, no fundo as pessoas hostilizam o gordo, o magro, o negro, as opções sexuais, o baixo, o alto, o ingênuo (tolo), o idoso (velho)...

Justamente em um país que o índice de pessoas idosas cresce absurdamente. Em breve serão quase 15 milhões de idosos (acima de 65 anos) em todo o território nacional, de acordo com o IBGE. Nas próximas décadas, projeções apontam para a duplicação da população idosa no Brasil, principalmente para faixa etária com mais de 80 anos.

Para envelhecer “bem” no Brasil a mentalidade dos governantes deverá mudar, há que ter um sistema de prevenção de doenças crônicas, aquelas de longa duração, e tratamento contínuo para os indivíduos com as doenças já instaladas. Uma medida no Rio de Janeiro funcional foram as praças de 3ª idade com aparelhos de ginástica, mas isso é muito pouco diante do crescimento da população idosa, além do mais a qualidade de vida dessas pessoas só é melhor na zona sul, mesmo assim cada qual tem que arcar com os gastos para manutenção dessa qualidade, com medicamentos, aula de dança, tratamentos psicoterápicos, fisioterapia...etc, tudo sai do bolso do cidadão idoso que já contribuiu tanto para esse sistema previdenciário “falido”, alguém deve ter enriquecido com ele...

O que fazer para envelhecer com qualidade de vida e deixando os preconceitos, política e roubalheira de lado? O objetivo da comunidade científica é descobrir a fórmula de retardar o envelhecimento humano, este é o foco dos cientistas, geriatras, neurologistas e nutricionistas.

O que a nutrição pode fazer?

O envelhecimento está intimamente relacionado ao ciclo circadiano, que se desorganiza com o passar dos anos. Ciclo circadiano é o mesmo que relógio biológico, ele consiste em um ciclo de 24 horas durante o qual a temperatura do corpo, a atividade cerebral e a produção de hormônios variam com a mesma regularidade. Há dois processos vinculados ao ritmo circadiano diretamente associados à longevidade: o sono e a ingestão de alimentos; ou seja, manter os horários de dormir e de fazer as refeições mantém o organismo bem regulado prevenindo doenças, principalmente o diabetes, atenção também para a quantidade.

Duas estratégias alimentares estão ligadas a maior tempo de vida: a restrição calórica e ingestão regular de fotoquímicos (presentes em frutas, verduras e legumes) e aminoácidos (responsáveis pela produção de proteínas e enzimas). Lembrando que para um envelhecimento saudável a reeducação alimentar e a prática de exercício físico deverão constar do dia a dia do idoso.

Deixo aqui a minha parcela de contribuição para este grupo.

Opções nutricionais que previnem o envelhecimento:

Da pele: chá verde, própolis, geleia real, romã, salmão, sardinha, suco de uva e vinho tinto, colágeno hidrolisado. São anti-inflamatórios e anticarcinogênicos, protegem contra o foto-envelhecimento da pele.

Do cérebro: alho, gema de ovo, cebola, brócolis (estes 4 possuem cisteína, um aminoácido), chá verde, cúrcuma, ginseng, quinoa, ômega 3 (salmão, sardinha, linhaça e chia). Previne AVC, problemas neurológicos e demências como o Alzheimer.

Das artérias: alho, arroz integral, aveia, azeite extra virgem, castanha do Pará, frutas vermelhas, gengibre, óleo de coco, tomate, vinho tinto. Previne o estreitamento dos vasos.

Dos ossos: brócolis, chá verde, cúrcuma, soja. Manutenção da massa óssea.

Do corpo todo: feijões, grão de bico, lentilha. Contém metionina, aminoácido fundamental para regeneração dos tecidos e limpeza do fígado.

Hipertensão - O mal silencioso

Relembrando o post anterior "Quais as consequências da obesidade", no qual foi abordada a definição sobre colesterol, dietoterapia e sua prevenção, hoje dando continuidade aos assuntos que estão relacionados aos riscos ocasionados pela obesidade, o tema apresentado será hipertensão - O mal silencioso.

Você verifica sua pressão arterial? 

A cada 2 minutos uma pessoa morre em decorrência de males cardiovasculares no Brasil!! Muitas vezes ocasionado por pico da pressão arterial, a hipertensão é uma doença traiçoeira e silenciosa capaz de permanecer anos sem dar alarme.

Um estudo realizado no Japão com mais de 700 mil pessoas concluiu que uma alta ingestão alimentar de sódio está associada a elevado risco de morte por infarto agudo do miocárdio, isquemia cardíaca (AVC), e demais doenças cardiovasculares.

A hipertensão é caracterizada  por níveis elevados e sustentados de pressão arterial (PA), sendo considerada elevada, para adultos, a partir ou igual a 140 mmHg de pressão sistólica, e 90 mmHg de pressão diastólica.

O tratamento eficaz, além de medicamentoso, compreende mudanças no estilo de vida, controle do peso através de reeducação alimentar e prática de exercício físico (em todos os itens relacionados à saúde a mudança de estilo de vida será mencionada como prioridade!), redução da ingesta de sódio e gorduras, maior ingestão de fibras, vitaminas e minerais, incluindo o potássio, aumento da ingesta hídrica, redução do consumo de bebidas alcoólicas e cafeína. A recomendação de sódio segundo a VI Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial é até 5 g de sal/dia.

É fundamental identificar hábitos alimentares inadequados e incorporar atitudes saudáveis e permanentes. Muitas vezes o próprio indivíduo não considera alguns hábitos prejudiciais, para ilustrar vou citar um caso que atendi em consultório há mais de 10 anos e que jamais esqueci:
Vou colocar um nome fictício: 

Sr. João entrou em meu consultório meio sem jeito, um senhor de mais ou menos 60 anos que dava valor as vestimentas quando ia ao "médico", entrou e logo se desculpou por estar calçado de chinelos, pois havia bastante tempo os pés não entravam nos sapatos de tão inchados.  Fiz um exame clínico em seus pés e pernas e percebi que estavam bem edemaciados.  Prossegui com a anamnese, questionário alimentar  sobre o estilo de vida, e perguntei à esposa do sr. João, que o acompanhava, se ao cozinhar acrescentava muito sal na comida, a resposta foi negativa, perguntei sobre industrializados, embutidos, etc; a resposta continuava negativa, muito pelo contrário a comida era salada, grelhados e assados, perguntei diretamente ao sr. João se usava saleiro à mesa, também negou.  Fiquei intrigada, não pareciam estar omitindo nada, além do mais os dois não estavam obesos, apenas com sobrepeso leve... Então virei-me para a esposa e perguntei:  a senhora utiliza caldos de carne e galinha nos preparos? Sim uso, ela respondeu... Descobri que não somente os caldos e temperos industrializados, mas biscoitinhos "inocentes" faziam parte dos hábitos deste casal. Pedi que cortasse tudo e usasse temperos naturais como salsa, coentro, manjericão, alho, cebola e verificassem nos rótulos dos industrializados a quantidade de sódio contida, e retornasse em uma semana para revisão. Todo feliz sr. João me deu um bom dia entusiasmado no sábado seguinte, e disse-me: a senhora não percebeu nada? O que? Respondi; estou calçado, o sapato entrou! falou-me com um sorriso estampado no rosto.  Para minha surpresa ele "emagreceu" quase 5 kg em uma semana, ou seja, não só emagreceu mas também desinchou.

Portanto, a recomendação é que evite o saleiro, o sal de adição às preparações, bem como o consumo de alimentos processados e industrializados tais como:

 - Embutidos: salsicha, presunto, salame, linguiça, mortadela, paio, calabresa, mortadela;
- Conservas e enlatados: milho, azeitona, palmito, ervilha, patês;
- Alimentos defumados: carne seca, bacalhau, toucinho;
- Salgados: croquetes, coxinha, empada, esfiha, quibes, salgadinhos de pacote;
- Alguns queijos como parmesão, roquefort, cheddar, provolone;
- Molhos prontos industrializados (catchup, shoyo, mostarda, inglês);
- Margarina e manteiga com sal;
- Sopas industrializadas, temperos e molhos prontos, caldos de carne.

O que é bom? Quais alimentos ajudam a baixar a pressão arterial?

Alimentos ricos em potássio:

* Frutas secas: ameixa, uva damasco, figo
* Batata inglesa, batata doce, aipim, inhame
* banana, melão, abacate, laranja
* Castanhas e avelãs
* Cenoura, beterraba, palmito, espinafre, salsa, aipo
* Marisco, lagosta, carnes brancas
* Feijões, lentilha
* Farelo de trigo, farinha de soja, gérmen de trigo
* Cacau

Outros alimentos que ajudam a despencar a pressão segundo estudos recentes:

* Suco de beterraba - vasodilatador natural
* Clara de ovo - tem ação similar ao captopril (remédio p/ hipertensão)
* Chocolate amargo - os flavonoides contidos relaxam os vasos sanguíneos
* Uva-passa - devido aos polifenóis e antioxidantes
* Nozes - polifenóis e ômega 3
* Leguminosas (feijões) - supõe-se que é devido ao baixo índice glicêmico
* Iogurte c/ baixo teor de gordura - a explicação está no cálcio

A mudança de um único hábito pode transformar toda uma vida

Quais as consequências da obesidade?

É necessário entender que a obesidade já é considerada um problema de saúde pública no Brasil! 

O sobrepeso já atingiu 51% do povo brasileiro, o alvo mais atingido tem sido as mulheres, somente em São Paulo houve um aumento em 34% de internações por infarto em mulheres! 

Nos próximos posts serão abordados temas relacionados aos riscos ocasionados pela obesidade, como colesterol alto, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, e seus tratamentos dietoterápicos.
Iniciando com o tema Colesterol.

COLESTEROL

LDL - Colesterol "ruim"

É importante saber que sem colesterol não seria possível viver.  O corpo humano utiliza o colesterol na produção de hormônios sexuais (estrogênio, progesterona, testosterona), de vitamina D e dos ácidos biliares que ajudam na digestão de gorduras, no entanto, em quantidade relativamente pequena.

O LDL é considerado o mau colesterol, são lipoproteínas de baixa densidade responsáveis pelo transporte da maior parte do colesterol no sangue, depositando-o nas células e nas paredes das artérias, onde formam placas que podem entupi-las.

Qual a recomendação?

IDEAL                  Inferior a 100 mg/dl

DESEJÁVEL        100 a 129 mg/dl

LIMÍTROFE         130 a 159 mg/dl

ALTO                    Acima de 160 mg/dl

 

ATENÇÃO MULHERES!! A partir deste mês, setembro/2013, a Sociedade Brasileira de Cardiologia decidiu, com o objetivo de prevenção de doenças cardiovasculares, principalmente para mulheres e pacientes de alto risco, alterar a recomendação do colesterol ruim, LDL, não devendo ultrapassar 70 mg/dl, antes a recomendação era 100 mg/dl.

HDL - Colesterol Bom

São as protetoras, são lipoproteínas de alta densidade consideradas os "caminhões de lixo" da corrente sanguínea. Responsáveis por recolher o colesterol do sangue transportando-o dos tecidos para o fígado, que o descarta.  Quanto mais HDL menor será o risco de infarto e ainda neutralizar  fatores de risco como o diabetes e a obesidade.

Qual a recomendação?

HDL- maior que 40 mg/dl

VLDL - Lipoproteína de muito baixa densidade

São produzidas no fígado, viajam pela corrente sanguínea onde liberam os triglicerídeos para uso das células, processo em que dão origem ao LDL. Portanto, não é boazinha também!

Qual a recomendação?

IDEAL             Inferior a 30 mg/dl

LIMÍTROFE    30 a 40 mg/dl

ALTO               Acima de 40 mg/dl

Curiosidade: Você sabia que as 3 lipoproteínas somadas dá o valor total do colesterol? Faça a experiência, verifique em seu útimo exame: Colesterol total = HDL + LDL + VLDL

Prevenção: Estilo de vida (reeducação alimentar + exercício físico)

Manter-se em forma é uma das recomendações dos especialistas da área de saúde, e o importante é fazer a prevenção mudando o comportamento e hábitos alimentares no dia a dia.
Alimentar-se de 3 em 3 horas é fundamental para o controle da obesidade.

A prática de exercício físico deve ser 3 X na semana por 60 minutos ou 5 X na semana por 30 minutos.

Alimentos que reduzem os níveis de colesterol  LDL e triglicerídeos

1. Fibras, cereais integrais, aveia, linhaça, chia, trigo integral, germe de trigo, cevada
2. Chás: chá verde, dente de leão, abacateiro, cidreira, capim limão, alcachofra, chapéu de couro
3. Cebola
4. Alho
5. Gengibre
6. Brócolis
7. Uva vermelha
8. limão
9. Maçã
10. Ômega 3: salmão, sardinha, atum, linhaça. chia
11. Azeite extra virgem
12. Castanha, nozes, amêndoa
13. Abacate

"A única maneira certa de prever o futuro é criá-lo"

Autor desconhecido

31 de agosto - dia do Nutricionista!

"valer-se da ciência da nutrição para benefício da saúde do homem"

Este dever consta do juramento do nutricionista, expressa a importância desse profissional para sociedade!

Você fica de mau humor quando faz dieta?

A resposta está na palavra mais comentada entre atletas e fissurados em dietas: Serotonina.

A serotonina é um neurotransmissor naturalmente presente no cérebro, que parece ter funções diversas, atua regulando o humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade a dor, movimentos e as funções intelectuais. 

Desta forma, em situações de desequilíbrio no corpo humano, poderá desencadear crises de enxaqueca, ansiedade e quadros de depressão.

Em tratamentos dietoterápicos prolongados ou na primeira semana pode ocorrer uma baixa concentração de serotonina no sangue devido a dieta restritiva em carboidratos, que atua especialmente no cérebro, e por esta deficiência pode causar mau humor.

Para solucionar este problema, as dietas deverão conter carboidratos complexos e alimentos ricos em triptofano e prática de exercício físico diariamente.

Quais são os alimentos mais indicados para aumentar a serotonina no corpo humano?

1.      Banana – Rica em carboidratos que estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar. 1(uma) unidade por dia.

2.      Leite – O cálcio presente atua como relaxante muscular, e o triptofano que é um aminoácido também aumenta a produção de serotonina, hormônio do bom humor. 1 copo (200ml) por dia

3.      Pimenta Vermelha – Capsaicina, responsável pelo sabor ardido, estimula as formações nervosas da língua e a produção de endorfinas pelo cérebro.  Para melhorar o humor, as melhores são as pimentas de cheiro, a vermelha e a malagueta.

4.      Chocolate amargo – Contem além de carboidrato outras substâncias que garantem o bem estar.  Como ele é de digestão rápida, o aumento de produção de serotonina é quase imediata.  É necessário apenas 30 mg (1 bombom) para sentir-se melhor.

5.      Espinafre, Feijões branco, laranja, aspargo, maçã – Contém ácido fólico, nutriente que participa na produção de serotonina através do triptofano, ajuda a manter equilibrados os níveis de enzimas responsável pelo controle do impacto de situações angustiantes no cérebro.

6.      Maçã e Maracujá – Além de reduzir o risco de derrame e doenças cardíacas, combatem a ansiedade e causa o bem estar do corpo.

7.      Castanha do Pará – Tem selênio, micromineral que combate o desânimo e recupera a energia.

8.      Carnes e peixes- contem vitamina B6 responsável pelo aproveitamento das demais vitaminas, minerais e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras.

9.     Alimentos integrais, cereais, aveia, tofu, soja, tomate, salmão, caju – contem magnésio que atua como ativador de enzimas presentes na formação de serotonina.

Débora de Santana
Nutricionista

Como emagrecer sem remédios?

Com o passar dos anos a ciência da nutrição ganhou espaço e destaque em todo o mundo, principalmente no que se refere ao emagrecimento.  Neste contexto, o mais surpreendente é que a procura por profissionais da área não é apenas para a conquista de um emagrecimento milagroso, e sim para reeducação alimentar e consequente emagrecimento saudável sem as temidas anfetaminas.

O curioso é que o momento atual em plena era tecnológica e científica com a indústria farmacêutica a todo vapor, e várias descobertas como a “pílula anti-barriga”, acomplia, lipolíticos, termogênicos, cirurgia bariátrica, balão intragástrico, muitos indivíduos ainda preferem emagrecer com dieta e sem remédios, ponto a favor da saúde. 

No entanto, não é tão fácil assim...

O grande problema se chama hormônios, controlar o aumento da grelina e estimular a produção de leptina é função fisiológica complexa, o primeiro desencadeia a fome e o segundo sinaliza ao cérebro que está na hora de largar o prato, pois a saciedade foi alcançada.  Sendo assim, como fazer para organizar dentro do corpo humano tais hormônios a ponto de equilibrar o peso e a saúde sem nenhuma ajuda química ou intervenção cirúrgica?

Não é impossível!

O método eficaz de emagrecimento torna-se possível com acompanhamento, regra, e persistência, esta é minha estratégia, como funciona?

Acompanhamento ou follow up, como eu costumo dizer significa dar direcionamento, instrução, motivação e reeducação. No processo de emagrecimento há necessidade de pelo menos dois profissionais, o nutricionista e o educador físico.

Regra é aquilo que precisamos fazer todos os dias, e a cada dia com mais eficiência. Para se obter saúde é necessário que o paciente seja regrado e tenha consciência sobre a necessidade de mudar hábitos, como por exemplo, alimentar-se de 3 em 3 horas, dormir em torno de 7 horas de sono de qualidade, aumentar a ingesta de água, consumir alimentos integrais e fibras, exercitar-se diariamente, controlar a ansiedade e o estresse de forma natural incluindo prazeres no dia a dia.

Persistência é manter os objetivos sempre no topo mesmo enfrentando obstáculos, é simplesmente não desistir mantendo-se ético no caminho todo, com o apoio dos profissionais da saúde.

Com foco neste cenário, apresentarei um caso real de emagrecimento eficaz sem a ajuda de métodos cirúrgicos e nem químicos.

Tânia tem 57 anos, uma faixa etária bem complicada para emagrecimento, principalmente em mulheres, cujas taxas de estrogênio são bem baixas e isso dificulta o emagrecimento e ainda contribui para o aumento da circunferência abdominal representando um risco para saúde.

Mesmo com todas as dificuldades para emagrecer, Tânia resolveu no ano passado tomar uma grande atitude em sua vida: Cuidar de sua saúde.  Em suas mãos resultados de exames não muito favoráveis, como pressão arterial, glicemia e colesterol altos e para completar: o diagnóstico de esteatose (gordura no fígado), tais resultados interferiram fortemente na mudança radical de seus hábitos. 

O início do tratamento de emagrecimento de Tânia em meu consultório foi em novembro de 2012, ela pesava 77 kg e a medida da circunferência abdominal era de 102 cm.  Hoje já na fase de manutenção e após 7 meses de tratamento as conquistas foram excepcionais, obteve um emagrecimento total de 19 kg e diminuição abdominal de 21 cm.

No programa de emagrecimento de Tânia a tríade acompanhamento, regra e persistência, como definido anteriormente neste artigo, foi crucial para o sucesso.

O acompanhamento teve o suporte de dois profissionais, um da área de nutrição e outro de educação física.  Na nutrição a minha estratégia foi de visitas semanais ao consultório, onde estabelecemos as metas de peso e abdômen, a reeducação alimentar e a educação nutricional.  Tânia conseguiu aos poucos abandonar velhos hábitos, diria vícios, da dupla de carboidrato + gordura saturada, como as batatas fritas, doces, massas e refrigerantes.  As refeições foram distribuídas em 5 ou 6 ao dia, evitando jejuns prolongados, outro hábito abandonado que propiciava problemas gástricos, atualmente a paciente não se queixa mais de azia e outros males do estômago. 

Quanto ao exercício físico, Tânia incluiu na sua rotina esta prática 3 vezes na semana, acompanhada por um personal trainer.  A inclusão do exercício físico aliado à dieta balanceada acelerou com eficácia o tratamento.

Incorporar hábitos novos requer regra e persistência, ainda me lembro das queixas de Tânia no início do tratamento, de como é difícil fazer dieta, ter que evitar os doces, controlar a quantidade de frutas ao dia, a minha “bronca” constante para beber mais água, etc, contudo, a determinação de Tânia foi e ainda tem sido o xeque mate para o resultado que estamos conquistando neste caso. É bom lembrar o título desta postagem e frisar que durante o programa de emagrecimento de Tânia nenhum medicamento foi administrado, nem mesmo emagrecedores naturais como o chá verde, excelente por sinal, mas devido à hipertensão seria um risco administrá-lo.

É fundamental no meu programa de emagrecimento a dieta personalizada, no decorrer do tratamento é inserida uma segunda dieta, desintoxicante, que tem a função de acelerar o metabolismo, as duas dietas vão se intercalando diariamente. Quando iniciei a segunda dieta que é bem mais hipocalórica e com algumas restrições, suponho que foi o maior desafio para Tânia, a sua maior reclamação era de fome durante este dia, mais uma vez a sua persistência superou cada fase.

Finalmente alcançadas as metas de peso e medida abdominal, a próxima e a última fase é a tão esperada manutenção, é a fase que Tânia está no momento. Os resultados já foram obtidos, agora é manter o peso e tonificar os músculos, tais resultados deverão ser continuados por toda a vida.

Solidificar os conhecimentos adquiridos faz parte agora do processo como um todo, na nutrição o embasamento dos hábitos saudáveis, na educação física a melhora da função cardiorrespiratória e a tonificação dos grupamentos musculares. O estilo de vida conquistado proporcionará a Tânia mais segurança, autonomia e felicidade, principalmente ao ver refletido todo o esforço desempenhado em um laudo de exames com resultados bem mais favoráveis.

Em nenhum momento podemos menosprezar o empenho de Tânia que se mostrou focada e íntegra nos seus objetivos.

O que foi utilizado neste programa de emagrecimento?

Dieta personalizada com alimentos naturais, evitando industrializados

Fibras

Chás: camomila, espinheira santa

Ômega 3 (contido nos alimentos)

Colágeno hidrolisado

Proteína 

Poliviitamínico e polimineral 
Água

Promover a saúde! Esta é a missão da nutrição.

Obrigada Tania pelos seus depoimentos e autorização deste post.